Un cours d'essai au tarif unique de 10 euros aura lieu le mardi 27 septembre à 19 heures
Il reste 5 places disponibles !
Plus d'information site web : https://sites.google.com/site/pilatesmontmartre/home
Ensuite le tarif repasse à 15 euros à partir du 4 octobre 2011.
RESERVEZ VOTRE PLACE !!!
vendredi 16 septembre 2011
mercredi 7 septembre 2011
Site Web - https://sites.google.com/site/pilatesmontmartre/home
Toutes les informations se trouvent sur mon site web:
https://sites.google.com/site/pilatesmontmartre/home
Le site est mis à jour régulièrement alors n'hésitez pas à le consulter !
https://sites.google.com/site/pilatesmontmartre/home
Le site est mis à jour régulièrement alors n'hésitez pas à le consulter !
mardi 6 septembre 2011
Pilates à Montmartre à partir du 4 octobre 2011 !
C'est avec joie (oui oui avec JOIE) que je vous annonce le début des cours de Pilates à Montmartre. Contactez moi pour réserver votre cours et que je vous communique le code de la porte. J'espère vous voir nombreux, la salle est MAGNIFIQUE et très tranquille, l'échauffement commence avec trois étages à monter à pieds très bon pour les fessiers :-)
Alors lancez-vous ! JE VOUS ATTENDS !!
Alors lancez-vous ! JE VOUS ATTENDS !!
lundi 5 septembre 2011
The Side Bend
Cet exercice est le 28ème dans l'ordre d'un cours de tapis avancé. Pour le faire il faut attendre d'avoir une ceinture abdominale suffisamment puissante pour pouvoir soutenir le dos. Les obliques sont aussi très sollicités dans ce mouvement ainsi que les bras.
Cet exercice peut aussi se faire sur le Reformer, il en devient encore plus difficile. Notez que chaque mouvement de Pilates se fait dans un étirement d'où l'effet de sentir plus allongé(e) et plus grand(e) à la fin d'un cours.
Je tiens à souligner que Joseph Pilates avait 60 ans quand ces photos ont été prises. Comme quoi l'activité physique ça entretient.
Je tiens à souligner que Joseph Pilates avait 60 ans quand ces photos ont été prises. Comme quoi l'activité physique ça entretient.
Le Teaser - sur machine et sur tapis
Le Teaser est le 22ème exercice qui se trouve dans un cours de Pilates sur tapis.
Sur le tapis il ressemblera à ceci :
Bon je sais, mes images ne sont pas très centrées mais cela vous donne quand même une idée de la chose.
Cette posture est avancée. Elle commence alors que nous sommes assis bien droit sur les "eschios", ensuite on prépare le mouvement en faisant un petit "roll down" ce qui signifie que l'on enroule le bas du dos pour le poser sur le tapis tout en soutenant le bas du dos avec la sangle abdominale.
Une fois le bas du dos maintenu et protégé on lève les jambes et le dos en gardant le sacrum sur le tapis.
Niveau débutant le teaser peut et DOIT se faire les genoux pliés. Dans cet exercice les muscles abdominaux sont très sollicités.
La variante maintenant sur machine, la voici sur le "Reformer" :
Cette fois-ci ce mouvement s'exécute sur ce que l'on appelle la "boxe" ou boîte en français avec des sangles dans les mains. Le chariot sur lequel est posé la boîte est maintenu par un ressort rouge (il y a plusieurs couleurs de ressorts le rouge étant le plus fort mais utilisé seul il peut être aussi léger). Le teaser tout comme les autres exercices de Pilates se font aussi bien sur tapis que sur machine.
La prochaine fois j'afficherai ce même mouvement effectué sur le Cadillac et sur la chaise.
Sur le tapis il ressemblera à ceci :
Bon je sais, mes images ne sont pas très centrées mais cela vous donne quand même une idée de la chose.
Cette posture est avancée. Elle commence alors que nous sommes assis bien droit sur les "eschios", ensuite on prépare le mouvement en faisant un petit "roll down" ce qui signifie que l'on enroule le bas du dos pour le poser sur le tapis tout en soutenant le bas du dos avec la sangle abdominale.
Une fois le bas du dos maintenu et protégé on lève les jambes et le dos en gardant le sacrum sur le tapis.
Niveau débutant le teaser peut et DOIT se faire les genoux pliés. Dans cet exercice les muscles abdominaux sont très sollicités.
La variante maintenant sur machine, la voici sur le "Reformer" :
Cette fois-ci ce mouvement s'exécute sur ce que l'on appelle la "boxe" ou boîte en français avec des sangles dans les mains. Le chariot sur lequel est posé la boîte est maintenu par un ressort rouge (il y a plusieurs couleurs de ressorts le rouge étant le plus fort mais utilisé seul il peut être aussi léger). Le teaser tout comme les autres exercices de Pilates se font aussi bien sur tapis que sur machine.
La prochaine fois j'afficherai ce même mouvement effectué sur le Cadillac et sur la chaise.
Stabilité du bassin
Dans la continuité des exercices le 4ème exercice est le "One Leg Circle".
Bon même si Jospeh Pilates décolle son bassin pour pouvoir farie la rotation interne de la jambe le but de cet exercice est tout de même la stabilité du bassin. Je pense qu'avec l'entraînement qu'il avait il pouvait se le permettre car c'est à la seule force des ses abdominaux qu'il ramène la jambe perpendiculaire au plafond.
Dans les cours on apprendra d'abord à faire ce mouvement sur une petite amplitude avant de partir avec le bassin pour faire de plus grandes ouvertures internes et externes.
Il apparaît dans bien des cas que les gens ont mal à la cuisse dans cet exercice (plus particulièrement aux quadriceps) c'est normal, ceci est bien souvent du à un manque de souplesse et cela peut engendrer des tiraillements dans le bas du dos, dans ce cas il suffit de faire cet exercice le genou plié en gardant le mollet aligné et le dos à plat sur le tapis, encore une fois avec un bassin neutre, on ne force pas le bas du dos sur le tapis, pour le ramener à plat on joue (enfin "on" moi personnellement) sur le positionnement de la jambe. Il ne sert à rien d'avoir la jambe super tendue vers le plafond si le bas du dos décolle et si le torse décolle, tout comme il ne FAUT ABSOLUMENT PAS pousser sur les bras pour se tenir, le haut du corps est détendu, c'est le ventre qui doit travailler pas les épaules !
Bon même si Jospeh Pilates décolle son bassin pour pouvoir farie la rotation interne de la jambe le but de cet exercice est tout de même la stabilité du bassin. Je pense qu'avec l'entraînement qu'il avait il pouvait se le permettre car c'est à la seule force des ses abdominaux qu'il ramène la jambe perpendiculaire au plafond.
Dans les cours on apprendra d'abord à faire ce mouvement sur une petite amplitude avant de partir avec le bassin pour faire de plus grandes ouvertures internes et externes.
Il apparaît dans bien des cas que les gens ont mal à la cuisse dans cet exercice (plus particulièrement aux quadriceps) c'est normal, ceci est bien souvent du à un manque de souplesse et cela peut engendrer des tiraillements dans le bas du dos, dans ce cas il suffit de faire cet exercice le genou plié en gardant le mollet aligné et le dos à plat sur le tapis, encore une fois avec un bassin neutre, on ne force pas le bas du dos sur le tapis, pour le ramener à plat on joue (enfin "on" moi personnellement) sur le positionnement de la jambe. Il ne sert à rien d'avoir la jambe super tendue vers le plafond si le bas du dos décolle et si le torse décolle, tout comme il ne FAUT ABSOLUMENT PAS pousser sur les bras pour se tenir, le haut du corps est détendu, c'est le ventre qui doit travailler pas les épaules !
Comment se déroule un cours de Pilates ?
Tout professeur de Pilates qui se respecte doit avoir lu le livre que Joseph Hubertus Pilates a publié en 1934 "Your Health" ainsi que "Pilates' Return to Life Through Contrology" publié en 1945.
Ce livre est en principe disponible sur Amazone. Je dis bien "en principe" car lorsque je l'ai commandé sur net il était en rupture de stock. Si vous ne le trouvez pas tout bon studio de Pilates qui se respecte est en sa possession mais je vous avoue qu'avec le temps il devient rare et difficile à trouver.
Ce livre regroupe 34 exercices au sol. En photo nous avons Joseph Pilates lui-même qui exécute les différents mouvements.
Tous les cours de Pilates sont censés regrouper ces différents exercices. Avec le temps la méthode a été quelque peu changée mais le fond est toujours bien présent.
Tout d'abord lors d'un cours il n'est pas rare de commencer avec des exercices dits "pré-pilates" qui préparent donc le corps avant d'attaquer le vif du sujet. Pour le reste tous les cours commencent par le premier exercice qui s'appelle "The Hundred" donc "Les Cents". Voici à quoi cela ressemble :
Dans la plupart des cas et surtout pour des cours débutant les genoux sont repliées à 90° avec un tibia aligné aux genoux et les genoux alignés aux hanches. Ensuite selon le professeur vous pouvez le travailler en bassin neutre ce qui veut dire pour éviter d'avoir le bas du dos décollé il est préférable de ramener les genoux vers le torse, d'autres professeurs vont vous le faire travailler avec une légère anté-version en poussant le sacrum vers le tapis ce qui permet de mieux sentir le muscle transversal lors du mouvement.
Pour ma part j'apprécie les deux méthodes, celle que je déteste est par contre celle où l'on vous pousse à coller le bas du dos sur le tapis donc pas de bassin neutre ce qui a pour effet selon moi de faire ressortir les muscles abdominaux alors qu'au Pilates le but est de travailler sur un ventre plat en descendant les muscles vers la colonne plutôt que de les faire monter vers le plafond.
Dans cet exercice la fameuse forme en "C" est aussi appelée, c'est-à-dire qu'il faut tenter d'imaginer une ligne entre les côtes et le nombril et essayer de plier à cet endroit, comme si que vous vouliez passer la cage thoracique au-dessus du nombril tout en gardant le bas du dos à plat sur le tapis et en remontant les omoplates (ce qui ne veut pas dire que l'on tire sur les bras pour avoir les épaules dans la nuque!).
Bon c'est assez complexe à expliquer ainsi par écrit mais en cours on sent très vite où cela chauffe.
Le deuxième exercice qui vient juste après les fameux Cent est le Roll-Up (s'enrouler).
Sur la troisième image vous pouvez bien voir la forme en "C" qui se dessine. Le dos doit être arrondit, encore une fois il faut garder à l'esprit de passer la cage thoracique au-dessus du nombril.
La plupart du temps les gens se servent des bras, c'est-à-dire qu'ils tirent sur les bras pour se relever, c'est ce qui arrivera dans tous les cas au début, et c'est ce qu'il faudra corriger par la suite.
Les jambes ne doivent pas se décoller pendant le mouvement, le dos doit se décoller lui à la seule force du ventre, vertèbres par vertèbres. Si le corps suit le mouvement naturellement le front est dirigé vers les genoux. Il faut mieux faire un petit mouvement et travailler en profondeur plutôt que de tirer sur les bras, tirer sur la nuque, décoller les pieds etc. En Pilates ce n'est pas la performance qui est importante, peu importe si les voisins/voisines arrivent à s'enrouler et pas vous, l'important c'est la qualité du mouvement et rien d'autre. Il faut être patient et un jour le corps s'enroulera en n'utilisant que les muscles profonds de la ceinture abdominale.
Le troisième mouvement est le Roll-Over. Cet exercice ne devrait pas apparaître dans un cours débutant car il est très dur pour les abdominaux. Bien sûr vous pouvez le faire en appuyant sur les bras, en forçant sur les cervicales, en décollant le haut du corps pour mettre à tout prix les pieds derrière la tête (mais si ma voisine le fait alors je peux le faire !!!) et en redécollant le buste pour dérouler le corps..... MAIS NON !
Ne faire cet exercice qu'après au moins 10 séances régulières, sinon le bas du dos et les cervicales sans oublier les épaules vont en souffrir.
Vous êtes dans un cours pour vous faire du bien pas pour vous faire mal. Sinon j'aime beaucoup cet exercice :-)
Ce livre regroupe 34 exercices au sol. En photo nous avons Joseph Pilates lui-même qui exécute les différents mouvements.
Tous les cours de Pilates sont censés regrouper ces différents exercices. Avec le temps la méthode a été quelque peu changée mais le fond est toujours bien présent.
Tout d'abord lors d'un cours il n'est pas rare de commencer avec des exercices dits "pré-pilates" qui préparent donc le corps avant d'attaquer le vif du sujet. Pour le reste tous les cours commencent par le premier exercice qui s'appelle "The Hundred" donc "Les Cents". Voici à quoi cela ressemble :
Pour ma part j'apprécie les deux méthodes, celle que je déteste est par contre celle où l'on vous pousse à coller le bas du dos sur le tapis donc pas de bassin neutre ce qui a pour effet selon moi de faire ressortir les muscles abdominaux alors qu'au Pilates le but est de travailler sur un ventre plat en descendant les muscles vers la colonne plutôt que de les faire monter vers le plafond.
Dans cet exercice la fameuse forme en "C" est aussi appelée, c'est-à-dire qu'il faut tenter d'imaginer une ligne entre les côtes et le nombril et essayer de plier à cet endroit, comme si que vous vouliez passer la cage thoracique au-dessus du nombril tout en gardant le bas du dos à plat sur le tapis et en remontant les omoplates (ce qui ne veut pas dire que l'on tire sur les bras pour avoir les épaules dans la nuque!).
Bon c'est assez complexe à expliquer ainsi par écrit mais en cours on sent très vite où cela chauffe.
Le deuxième exercice qui vient juste après les fameux Cent est le Roll-Up (s'enrouler).
La plupart du temps les gens se servent des bras, c'est-à-dire qu'ils tirent sur les bras pour se relever, c'est ce qui arrivera dans tous les cas au début, et c'est ce qu'il faudra corriger par la suite.
Les jambes ne doivent pas se décoller pendant le mouvement, le dos doit se décoller lui à la seule force du ventre, vertèbres par vertèbres. Si le corps suit le mouvement naturellement le front est dirigé vers les genoux. Il faut mieux faire un petit mouvement et travailler en profondeur plutôt que de tirer sur les bras, tirer sur la nuque, décoller les pieds etc. En Pilates ce n'est pas la performance qui est importante, peu importe si les voisins/voisines arrivent à s'enrouler et pas vous, l'important c'est la qualité du mouvement et rien d'autre. Il faut être patient et un jour le corps s'enroulera en n'utilisant que les muscles profonds de la ceinture abdominale.
Ne faire cet exercice qu'après au moins 10 séances régulières, sinon le bas du dos et les cervicales sans oublier les épaules vont en souffrir.
Vous êtes dans un cours pour vous faire du bien pas pour vous faire mal. Sinon j'aime beaucoup cet exercice :-)
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